如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周，一直做更好，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。盆底肌松弛最佳恢復期是產(chǎn)后六個月內(nèi)，盆底肌即盆底肌肉群，主要維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便，維持陰道緊縮度、性快感等生理活動。
1、盆底康復需要怎么鍛煉？
盆底肌松弛最佳恢復期是產(chǎn)后六個月內(nèi)！盆底肌即盆底肌肉群，主要維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便，維持陰道緊縮度、性快感等生理活動。盆底肌松弛可引起盆底功能障礙，輕度盆底功能障礙表現(xiàn)為陰道壁松弛，性生活不滿意，伴小腹下墜、尿頻、便秘。病情加重者可發(fā)展為子宮脫垂、陰道前后壁膨出、尿失禁等，
2、產(chǎn)后康復主要康復什么，產(chǎn)后盆底肌康復訓練如何做？
產(chǎn)后康復主要康復這幾方面：1、身體傷口。剖腹產(chǎn)傷口有腹部傷口、子宮傷口，順產(chǎn)可能有撕裂和側(cè)切傷口，2、子宮恢復。子宮會慢慢恢復到媽媽懷孕前大小，3、盆底恢復。生孩子時盆腔會變大，產(chǎn)后需要逐漸恢復愈合，產(chǎn)后1-3個月是盆底肌恢復的黃金時期，凱格爾運動是恢復盆底肌的好方法。凱格爾運動是美國阿諾·凱格爾醫(yī)師1948年公布的，方法如下：練1：緩慢收緊肛門、陰道，收緊三四秒，放松三四秒，
3、如何做好產(chǎn)后盆底康復？
做凱格爾運動，其實就是提肛練習，加強盆地肌肉用的，男女都適用，方法簡單：大便結(jié)束時候的那種收縮肛門的動作，你自己體驗一下。做10個分別3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強度，如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周，一直做更好，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
